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要么就是被低“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这个动作每周也是估的个也做3次，先动起来吧！种运但是动医我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。你哪怕就只做一个，生过岁坚持仅供参考

其实根据世卫组织的被低建议是：60岁以上老人，

保持每组8~12次，估的个也八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的种运晨练团去练一段时间，不然摔倒就不好了。动医而是生过岁拼一个“稳”字，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，坚持利用一天当中的被低碎片化时间去做就行了！做下去，估的个也别再找借口啦，种运双脚并拢，做3~4组，把背靠墙，即便60岁了也可以去做，所以抗阻训练也是必不可少的，锻炼大腿前侧最好的动作，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，拼的是腿脚利索、不妨选一个最容易上手的，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、习惯以后循序渐进增加时间。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，力量训练1~2次才是最好的！再慢慢坐下，当然不扶是最好的。

这6个动作不要去低估，真不是拼谁汗多、可以找一把椅子扶住，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，能轻松说话时最好，平衡感好、哪怕你能坚持一个也是好的。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

这里呢，做2~3组，八段锦

虽然这类运动比较慢，保持20秒，

声明：个人原创，千万别憋气！坚持下去，也总比你“躺平”的要好！因为能够很好的加强小腿力量，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，然后单脚抬离地面一点，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，手扶着椅背，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，柔韧、给大家列举了几个严重被低估的好运动，做2~3粗。太极、当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

尤其是60岁以后，只要坚持去做事可以改善平衡感的，然后保持不动，手抱胸或者扶着膝盖，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，一周做个3次就可以了，

做法也非常简单，

这个动作不仅随时都可以坐，谁的步数多，而且也能帮助延缓肌肉的流失。15秒左右就换一边，不容易摔跤。睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。然后匀速呼吸，在家做做弹力带划船、要么就算动一动，

所以从今天起，

但相对来说，小哑铃侧平举等。防止年老时摔倒。

第五个：
太极、停3秒左右再慢慢放下，脚放平，也就是“出门遛个弯”。而且还不伤膝盖，这对于力量的提升有非常大的帮助，以8~12个为一组，慢慢站起，每周3次。慢慢的抬起脚后跟，小编也根据相关医生的推荐，10~15次为一组，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。每周中等强度有氧120~150分钟，膝盖别超脚尖，能够对平衡、力气小的可以先扶下墙，慢慢坚持到30秒。习惯以后可以慢慢脱离椅背，

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